腰を捻じる時(回旋)腰痛

こんにちは!!

本日は、身体を捻じる動作をした時に出る腰痛について解説とエクササイズをご紹介していきます。

 

捻じる時に腰が痛くなる原因は

  • 腰方形筋(腰回りの捻じる筋肉が緊張している)
  • 反り腰
  • 腹筋群の筋力低下
  • 胸椎(胸の後ろの背骨)の動きが悪いなど

 

オススメストレッチとエクササイズ

 

『腰方形筋ストレッチ』


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  1. 仰向けに寝ます。
  2. 膝を立て、左に足を倒し右手を開きます。※逆も同じ

 

 

 

※捻っていたい方は避けて痛くない方に捻じる戻すを繰り替えすと良いです。

 

 

 

 

『外腹斜筋エクササイズ』


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  1. 仰向けにねます。
  2. 右手で左膝をタッチしていきます。
  3. 仰向けに戻り、左手てま右膝をタッチします。

※痛い方の手を逆の膝に持っていくようにしましょう。

例えば・・右の腰が痛い場合は右手を左膝にもっていく。左の腰が痛い場合は左手を右膝にもっていく。

 

 

ぜひ、試してみて下さい‼️

 

では‼️