伸ばす時に痛い腰痛にオススメエクササイズ

今回は、伸展型(伸ばす時)腰痛にオススメのエクササイズをご紹介します。

生活の中では、

• 長時間歩く
• 立ち上がる
• 起き上がる
• 洗濯ものを干す
• 台所仕事など

伸展型腰痛の原因は、

• 背筋の使い過ぎ
• 腸腰筋が短い
• 大腿直筋が短い
• 腹筋が弱く背筋のみで姿勢を維持している
• 背骨が反り過ぎている

などが挙げられます。

では、運動をご紹介していきます。

脊柱起立筋（背筋）のストレッチ

1. 四つ這いになります。
2. 手は1でついた位置から動かさずに、お尻と踵をくっつけるように腰を曲げていきます。
3. 2の状態で15秒程度止めます。
4. 1の姿勢に戻り1～2を繰り返します。

腸腰筋（背骨と骨盤をつなぐ筋肉）のストレッチ

1. 仰向けに寝ます。
2. 片方の足を曲げ抱え込みます。
3. 2の状態で15秒程度止めます。

※伸ばしている方の足は上がらないように気をつけましょう！！

大腿直筋（太もも前）のストレッチ

1. 横向きになります。
2. 上の足首を持って後ろに引っ張ります。下の足は前で抱え込み止めておきます。
3. この状態で15秒程度止めます。

※身体が捻じれないようにしましょう。

この3つのストレッチを行い反り腰の腰痛を改善しましょう！！

では！！