曲げた時痛い腰痛にオススメの運動

前回、腰痛の種類は

屈曲型(曲げる時)の腰痛

伸展型(伸ばす時)の腰痛

回旋(捻る時)の腰痛

があるとご紹介しましたが。

今回は屈曲型腰痛についてです。

屈曲型とは、その名の通り腰を曲げた時に起きる腰痛です。

生活のなかでは

• 掃除機をかける
• 草をむしる
• 床の物を取る
• 靴下を履く
• 顔を洗う

などの動作が阻害されます。

原因は、

• 体幹(腹筋、背筋)のアンバランス
• 背骨周りの炎症
• 骨盤や足周りの筋肉が硬い事

などが挙げられます。

オススメの体操は、

• ハムストリングス(太もも裏の筋肉)のストレッチ
• 大臀筋(おしりの筋肉)のストレッチ
• Dog＆Cat体操(背骨と骨盤の連動)

です。

まずは、ハムストリングスのストレッチから紹介します。

1. 仰向けに寝ます。
2. 片方の足を上げ膝裏を両手で抱えて手前に引っ張ります。
3. 痛気持ち良い程度で15秒保持します。

※伸ばしている方の足は上がらないように注意しましょう。

次に、大殿筋（お尻の筋肉）ストレッチを紹介します。

1. 仰向けに寝ます。
2. 両膝を立てます。
3. 片方の足をもう片方の足に絡めます。
4. 膝を立てた状態の方の膝裏を両手で把持し手前に引っ張ります。
5. この状態で15秒保持します。

最後に、Ｄｏｇ＆Ｃａｔ体操を紹介します。

1. 四つ這いになります。
2. 腰の骨を上にあげたり、下に下げたりを繰り返します。
3. 10～15回くらい行います。

※Dog＆Cat体操はすべての方が適切な運動では無い為、痛みや違和感が出た場合は途中で中止してください。

筋肉は一日で伸びる訳ではありません。

毎日の積み重ねで徐々に柔らかくなるものなので、根気よくやってみて下さい。

では！！